Когато проблема е липсата на килограми
Как да се справим с поднорменото тегло?.
Вече сме свикнали да слушаме непрекъснато за проблемите със затлъстяване на населението, а свалянето на излишното тегло се е превърнало за милиони хора по света в цел и смисъл на живота. В Америка, например, нещата са стигнали толкова далеч, че всеки с нормално тегло е «подозрително слаб» и набеждаван за анорексик. В тази обстановка на епидемиологично затлъстяване, може би е странно да говорим за поднормено тегло.
И все пак, такива хора има – слаби. Още повече – слаби, които искат, но по никакъв начин не могат да качат дори и 100 гр. Сигурно много биха възкликнали: “Че какъв им е проблема? Ех, ако аз бях така...”
Поднорменото тегло обаче също носи своите рискове за здравето. И освен това – да си прекалено слаб не е непременно красиво. Вероятно и затова има определение “грозно слаб”.
И така: Как да сложим някой килограм?
За да качите теглото си, трябва да се храните често и редовно с по-калорични продукти. Например, обърната внимание на храните с по-високо съдържание на белтъчини: фасул, грах и други бобови, както и на тези, съдържащи нишесте като картофите и ориза.
За да наддадете, без да натрупате мастна тъкан, се препоръчват занимания със спорт. Именно затова в храненето трябва да присъстват много белтъчини, които помагат за образуване на мускулна тъкан. Белтъчините обаче не бива да заменят напълно мазнините и въглехидратите, тъй като основното количество калории постъпват в организма с тяхното разграждане.
Продукти, които помагат за покачване на теглото:
- Тестени изделия, бял хляб, ориз, макарони;
- Плодове - свежи, консервирани в сироп, сухи плодове, захаросани плодове, плодови сокове и нектари;
- Зеленчуци – авокадо, маслини, картофи, царевица, бобови, тиквички, тиква;
- Месо – птиче, риба, свинско, говеждо;
- Ядки – орехи, фъстъци, слънчогледови семки, тиквени семки;
- Млечни продукти – прясно мляко, кисело мляко, твърди сирена, кашкавал, сладолед, млечни коктейли;
- Добре е мазнините и сладките неща да са в умерени количества. Ако...... се увлечете прекалено в консумацията им, може вместо да качите няколко килограма, да натрупате мастна тъкан;
- Напитки – мляко, сокове, енергийни напитки.
За да качите килограми е необходимо да прихапвате между основните хранения. Подходящи продукти за междинни закуски са сухите плодове, плодови млека, соленки или просто млечен коктейл.
А по отношение на спортните занимания е добре да знаете, че аеробиката, танците или бягането няма да ви помогнат да напълнеете. За да достигнете нормално тегло е нужно да се занимавате със силови упражнения в тренировъчна (фитнес) зала, оборудвана с подходящи тренажори.
